ŁAWKA TEAM

01 / ŁAWKA TEAM

SWIM. BIKE. RUN.WSPÓLNIE PRACUJEMY NA WYNIK

Ławka Team to zespół, który prowadzę dla osób trenujących triathlon albo jedną z jego dyscyplin. Dziś tworzą go głównie age-grouperzy, którzy łączą sport z pracą, rodziną i codziennymi obowiązkami. Są wśród nich doświadczeni amatorzy oraz debiutanci.

Zawodnicy Ławka Team z medalami po zawodach triathlonowych

Prowadzę również zawodników online z różnych części Polski. Wspólny kierunek nie oznacza jednego planu dla wszystkich. Każdy zaczyna od własnego celu, dostępnego czasu i aktualnych możliwości.

SWIM / BIKE / RUN

02 / ŁAWKA TEAM

TEAM W RUCHU

Marcin Ławicki na rowerze czasowym podczas treningu

Plan ma działać również poza aplikacją. Obserwuję technikę, obciążenie i reakcję organizmu, a trening koryguję wtedy, gdy wymaga tego rzeczywista sytuacja.

Obserwuj Ławka Team na Instagramie — @lawkateam

03 / OPIEKA TRENERSKA

JAK WYGLĄDAOPIEKA TRENERSKA

Plan układam w TrainingPeaks. Nie traktuję go jednak jak zamkniętej rozpiski, której trzeba trzymać się bez względu na wszystko. Pozostaję w kontakcie z zawodnikiem i aktualizuję trening, gdy pojawia się choroba, wyjazd, opuszczona jednostka albo trudniejszy tydzień w pracy.

  • 01

    ROZMOWA

    Zaczynamy od Twojego celu, dostępnego czasu i obecnych umiejętności. Jeśli masz historię aktywności w Garminie lub Stravie, wykorzystuję ją jako dodatkowy punkt odniesienia.

  • 02

    PLAN

    Co tydzień otrzymujesz ode mnie plan w TrainingPeaks, dopasowany do Twojego celu i możliwości czasowych. Może obejmować wszystkie trzy dyscypliny albo jedną wybraną z nich.

  • 03

    FEEDBACK I KOREKTA

    Po treningu zostawiasz komentarz i ocenę samopoczucia. Analizuję wykonaną pracę, dane oraz Twoje odczucia. W razie potrzeby aktualizuję plan na bieżąco.

  • 04

    START I WNIOSKI

    Przed zawodami wspólnie omawiamy taktykę, zakresy intensywności i strategię odżywiania. Po starcie analizujemy tempo, tętno, przebieg wyścigu i decyzje, które warto przenieść do kolejnego cyklu.

W RAMACH OPIEKI OTRZYMUJESZ

  1. tygodniowy plan treningowy w TrainingPeaks;
  2. analizę wykonanych jednostek i informację zwrotną;
  3. bezpośredni kontakt ze mną przez telefon lub komunikator;
  4. korekty planu w trakcie tygodnia, gdy sytuacja tego wymaga;
  5. przygotowanie taktyczne i żywieniowe przed startem;
  6. omówienie zawodów i wnioski przed kolejnym cyklem.
OPIEKA ONLINE / CAŁA POLSKA +TRENING STACJONARNY / LUBIN I REGION +

07 / FAQ

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Czy mogę trenować online?
Tak. Prowadzę również osoby spoza Lubina. Plan, analiza i kontakt odbywają się online, a treningi stacjonarne organizuję w Lubinie.
Gdzie odbywają się treningi stacjonarne?
Na obiektach sportowych w Lubinie, między innymi na basenie i stadionie. Dokładne miejsce ustalam bezpośrednio z uczestnikami treningu.
Czy muszę mieć doświadczenie w triathlonie?
Nie. Pracuję zarówno z debiutantami, jak i z osobami startującymi już kilka sezonów.
Czy mogę trenować tylko jedną dyscyplinę?
Tak. Plan może obejmować wszystkie trzy dyscypliny albo tylko pływanie, rower lub bieg.

06 / GALERIA

CZYM ŻYJE ŁAWKA TEAM

Kadry z treningów, zawodów i mety.

ZOBACZ PEŁNĄ GALERIĘ

ŁAWKA TEAM

03 / TRENER TRIATHLONU · INSTRUKTOR PŁYWANIA

MARCINŁAWICKI

Z triathlonem jestem związany od ponad 25 lat, a pierwszych zawodników zacząłem prowadzić ponad dekadę temu. Sam przeszedłem drogę od supersprintu do Ironmana i zdobywałem medale Mistrzostw Polski na różnych dystansach. Znam przygotowania zarówno z perspektywy zawodnika, jak i trenera stojącego po drugiej stronie planu.

Największą wartość widzę w dłuższej współpracy. Z czasem poznaję reakcje zawodnika, jego mocne strony, słabsze momenty oraz sposób, w jaki trening musi łączyć się z pracą i życiem poza sportem. Dzięki temu kolejny plan nie zaczyna się od zera.

„Nie namawiam zawodnika na dłuższy dystans tylko dlatego, że brzmi bardziej ambitnie. Cel ma pasować do człowieka, jego czasu i aktualnych możliwości.”

Nadal sam startuję, ponieważ sport jest częścią mojego codziennego życia. Doświadczenie zbierane podczas własnych treningów i zawodów przekładam bezpośrednio na pracę z teamem. Prowadzenie innych daje mi satysfakcję i możliwość dzielenia się wiedzą, którą zbierałem przez lata.

OSIĄGNIĘCIA

  1. 2019

    • 2. miejsce — Mistrzostwa Polski, dystans Ironman, Malbork

  2. 2020

    • 4. miejsce — Mistrzostwa Polski 1/2 Ironman, Płock
    • 4. miejsce — Mistrzostwa Polski, dystans Ironman, Malbork
    • 1. miejsce — klasyfikacja generalna cyklu Garmin Iron Triathlon (4 starty)

  3. 2021

    • 3. miejsce — Mistrzostwa Polski, dystans Ironman, Malbork
    • 3. miejsce — klasyfikacja generalna cyklu Garmin Iron Triathlon (4 starty)

  4. 2022

    • 3. miejsce — Mistrzostwa Polski, dystans Ironman, Malbork
    • 1. miejsce — Mistrzostwa Polski Cross Triathlon, Bielawa

  5. 2023

    • Przewodnik osoby niedowidzącej
    • 2. miejsce — Puchar Świata w Paratriathlonie, Abu Zabi
    • 7. miejsce — Mistrzostwa Europy w Paratriathlonie, Madryt
    • 3. miejsce — Puchar Świata w Paratriathlonie, A Coruña
    • 6. miejsce — Puchar Świata w Paratriathlonie, Swansea

  6. 2024

    • 3. miejsce — Mistrzostwa Polski, dystans Ironman, Malbork
    • 2. miejsce — klasyfikacja generalna cyklu Garmin Iron Triathlon (4 starty)

  7. 2025

    • 1. miejsce — Ironman 70.3 Kraków
    • AG M35 — kwalifikacja na Mistrzostwa Świata AG

  8. 2026

    • 1. miejsce AG — Mistrzostwa Polski Duathlon, dystans sprint, Rumia
    • 1. miejsce AG — Mistrzostwa Polski AquaBike, dystans średni, Sieraków
    • 1. miejsce — Ironman 70.3 Kraków AG M40
    • ... tu zostawiam miejsce na kolejne osiągnięcia :)

06 / DOŁĄCZ

POROZMAWIAJZE MNĄO SWOIM TRENINGU.

Podczas pierwszej rozmowy zapytam Cię o cel, dostępny czas, dotychczasowe doświadczenie i aktualne możliwości. Jeśli korzystasz z Garmina lub Stravy, możesz również przesłać mi link do swoich wcześniejszych aktywności.

Na zgłoszenia zwykle odpowiadam w ciągu 12 godzin.

SWIM,BIKE,RUN
WYSŁANE

Dziękuję za wiadomość. Zapoznam się ze zgłoszeniem i skontaktuję się z Tobą bezpośrednio.